Diyet – 20 Kilo Vermek Için

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

Sabah saat 09.00

• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel

• 1 porsiyon peynir

• 2 ince dilim ekmek

• Domates, salatalık

Saat 11.00

• 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00

• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.)

• 1 su bardağı ayran

• 2 ince dilim ekmek

• Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)

• Yarım su bardağı yoğurt

• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna

• 2 ince dilim ekmek

• İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

 
. . . .