Sibel Can diyeti zayıflatıyor

Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının göz önünde tutulması oldu. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Haluk Saçaklı, ünlü sanatçı Sibel Can’ın özel beslenme rejiminin ayrıntılarını açıkladı.
Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi.
Ünlü sanatçı Sibel Can, obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesini öngören bilimsel diyetiyle zayıflayarak 5 ayda 9 kilo verdi
Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi,
– 4 adet kuru kayısı,
-1 bardak diyet süt karışımı.
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
– Yağsız hazırlanmış roka salatası
– 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
– 1 adet elma
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dâhil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 su bardağı diyet yoğurt
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
– Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
– 1 adet elma

Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 1. tercih
Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 adet yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– Diyet kasar peynirli yağsız tost
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 adet yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
– 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Bir önceki Atkestanesi varis ve basurlara iyi geliyor başlıklı konumuzda atkestanesi, bacaklarda ağrı ve basur tedavisi hakkında bilgiler sunulmuştu.
Bakılanlar: zayıflatabilir miyim