Şimdi bu hareketlere bir göz atalım: İlk önce, başınızı öne eğerek yavaşça sağa, sonra da sola doğru çevirin. Fitness salonlarına gitmeden, evinizde de egzersiz yapmanız mümkün. Bu esnada dairesel bir hareket yapmamaya dikkat edin. İşte herhangi bir spor aleti olmadan evde uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi
Aerobik egzersizi, geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun süreli aktivite olarak düşünün.
Aerobik aktivite; yürüyüş, bisiklet, jog, yüzme gibi aktiviteleri içerir. Koşuların tempo ayarlamasının önemli olduğunu belirtmiştik. Anaerobik aktivite kısa süreli yüksek şiddetli
Fitness salonundaki hocanizin tavsiyesi ve özelliklerinize göre, haftada iki, üç, dört ya da bes gün agirlik çalismasi yapmaniz gerekir. Kaslariniz çalisma programiniza ve temponuza cevap vererek çalisir. Formda olmak istiyorsaniz, kaslarinizi kuvvetlendirmeniz gerekir. Ancak
Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;
-durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,
-kan “kötü” kolesterol düzeyi azalır,
Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. Fizyolojik yararları üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uymak gerekir. Çalışma süresinin 1/10 bir süreyi içermelidir. Antrenman seansı, çalışmaya ayrılan zaman süresi olarak tanımlanır. Şöyle ki; bu süre ısınma (hazırlık), ana bölüm
Bunun için aerobi ortamdaki egzersizler düşünülmelidir. Amaç organizmayı bir yarışmaya hazırlamak değil, egzersizin organizmanın sistemlerine (dolaşım-solunum, kas, bağışıklık) olumlu katkılarını sağlamak olmalıdır. Yürüyüş, düşük-orta şiddetli koşular en ideal olan çalışmalardır.
Ancak gereken tedbirlerin alınması ve vücut ısısının korunması gerekiyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Richard Cotton, soğuk havada spor yapanlara kat kat giyinmelerini öneriyor. Soğukta egzersiz güvenli mi? Bu soruya verilecek yanıt: Genel olarak bakıldığında evet. Bu şekilde hava ısısına
. Bu şiddette uzun süreli eforlar desteklenir (yürüyüş-koşu).
Şiddetli egzersiz: kanda 4 mmol/l laktat (anaerobi eşik) düzeyine denk gelen egzersizdir (170 nabız/dakika). Bu şiddetteki eforlar 1,5-2 dakika süre
Çok şiddetli egzersiz:
Bu faktörlerden her biri ağır egzersize maruz kalan sporcularda, egzersizin stresi ile onların immün sistemleri üzerinde birleşme potansiyeli gösterirler.
Mental stres immün sistemi zayıflatabilir. Taşınma, boşanma, aile problemleri ve aşırı kaygının immün sistemi
Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir.
Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Hareket sistemi;
Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. 1. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve
Sporun yararlarını bir tarafa koyarak, “hasta olmak istiyorsanız spor yapın” da diyebiliriz.
Yılda milyona yakın ölümün spordan kaynaklandığı tahmin edilir. Sıklıkla, sporun sağlığı bozan bir çok faktörün kaynağı olduğu unutulur. Ölümlerin çoğu yetersiz hazırlanma
Bristol Üniversitesindeki araştırmacılar, 15 kentte, yaşları 60 ile 79 arasında değişen 2 bin 300 kadının durumunu değerlendirdi.
Türk toplumunda bayanlar, özellikle de ev hanımları genelde spor yapmanın kendileri için gereksiz ve zaman kaybı olduğuna inanırlarken, Sabahtan akşama
Türkiye’de de kullanılan ve Amerika’da 9 milyon adet satılan Kanada yapımı Hydroxycut adlı ilacın karaciğere zarar verdiği belirtilerek toplatılma kararı alındı. Linda Katz, kendilerine karaciğer problemleriyle ilgili 23 raporun
Zülfikar Danaoğlu, doğru ve yararlı sporun nasıl yapılacağı konusunda insanların bilgi eksiği olduğunu, ayrıca bu konuda bilgi kirliliği yaşandığını söyledi. Danaoğlu, herkesin spor yaparken temposunu kendi kalbine göre ayarlaması gerektiğini kaydetti. Dr.
Birkaç gün sonra her iki grubu da bilgisayar ekranında birçok hafıza testine tabi tutan araştırmacılar, hareketsiz grubun hafıza testinde en kötü sonuçları aldığını gördüler.
Bilim adamlarının farelerden aldıkları beyin dokuları, koşan
Telif hakkı © 2024 | MH Themes tarafından WordPress teması