Bacak inceltme hareketleri

Sadece 5 egzersiz hareketi ile daha biçimli, sıkı ve ince bacaklara sahip olacaksınız.

 
Bacaklarının kalınlığından şikayet eden bayanlara özel hazırladığımız bu makalemizde, bacaklarınızı inceltmek için ne yapmanız gerektiğine değiniyoruz.
Spor yapmak için vaktinizin olmadığını söyleyenlerdenseniz, fazla vaktinizi almayacak, buna rağmen etkili sonuçlar elde edip bacaklarınızın istediğiniz inceliğe gelmesini sağlayacak egzersiz hareketlerinden bahsedelim sizlere. Üstelik bunların hepsini çok kısa bir sürede gerçekleştireceksiniz. Bacak inceltme egzersiz hareketlerini doğru ve düzenli olarak uygularsanız olumlu sonuç elde edebilirsiniz
Ayrıca beslenmenize de dikkat etmenizde fayda var.
Egzersiz 1
Pilates topundan yardım almalısınız. Düz bir duvara topu koyun ve belinizle topa destek olun. Bel çukurunuz tam topa değmeli.Ayaklar ise omuz genişliğinde açık olmalı. Ardından topla birlikte kalçanız diz seviyesine gelecek kadar aşağı inin ve geri kalkın. Tekrar yukarı kalkmak için 2 saniye beklemeye dikkat edin. Bu işlemi toplam 12 defa uygulayın.
Egzersiz 2
Vücudunuzun üst kısmı sabit kalacak şekilde uygulayacağınız bu yöntem bacak kasalarınızı çok iyi bir şekilde çalıştıracaktır. Üst kısım sabit kalarak öne bir adım atın ve öne attığınızın ayağınızı 90 derece kırın. Arka ayağınızın dizi yere yakın olsun. 90 derece büktüğünüz ön bacağınızın üstüne doğru indiğinizde 1-2 saniye beleyin. Öndeki bükülü olan diziniz ön parmaklarınızı geçmeyecek hizada olmalı. Bu yöntemi diğer bacakta da deneyin.

Egzersiz 3
Ayaklarımızı bu kez omuz genişliğinden biraz daha fazla açıyoruz. Sağ ayak ucu sağa, sol ayak ucu sola doğru dönük olsun. Kalçanız dizinizle aynı hizaya gelene kadar eğilin ve doğrulun. Doğrulurken parmak uçlarınızda kalkın.
Egzersiz 4
Yere step tahtası olarak kullanacağınız bir tahta yerleştirin. Bu tahtaya 20 cm uzak olun. Sağ ayak tahtanın tam ortasında olmalı. Ardından karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın. Bu sırada ayak tahtadan ayrılmamalı. Aynı işlem sol ayak içinde uygulanmalı. İşlemi daha zorlaştırmak için ağırlık kullanabilirsiniz. 12 tekrar yapın.
Egzersiz 5
Yüz üstü kol dirsekleriniz V olacak dirseklerinizin üzerinde yere uzanın. Ardından sağ dizinizi 90 derece bükün. Sol bacağınızın yukarı kaldırın ve topuğunuz tamamen yukarıda olacak şekilde ayağınızı kaldırıp indirin.
Bir önceki Lazer epilasyon faydaları nelerdir? başlıklı konumuzda lazer epilasyon, lazer epilasyon avantajları ve lazer epilasyonun faydaları hakkında bilgiler sunulmuştu.
Bakılanlar: bacak inceltme hareketleri, bacak, bacak inceltme, bacak eritme hareketleri, üst bacak inceltme hareketleri