Emziren anneler sütünüzü çoğaltacak besinler burada yer alıyor

Lakin kimi annenin yeterince doğru beslenemediği için sütü bebeği doyuracak kadar yeterli olmuyor, sütünüzün bebeğinize yetmesi için dengeli beslenmeniz lazım.  Kimi anne yeterince beslenmekten geri duruyor, çünki kilo almaktan korkuyor ama anneler,  bebeğinizi emdirdiğiniz müddetçe kilo alma olasılığınız oldukça zordur. Çünki yediklerinizin bir miktarını emzirmiş olduğunuz bebeğe aktarıyorsunuz. Sütünüzün bebeğinize yetmesi için öncelikle dengeli beslenmeniz lazım.
Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor.Aldığınız bütün  enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor. Bebeğin sağlıklı olarak büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan anne sütü ilk 6 ay boyunca bebeğe yeteri kadar verilmelidir
Ama dengeli besleniyorum yinede sütüm yetmiyor diyorsanız, sizlere aşağıda anne sütünü daha yoğun olarak arttıracak besinler öneriyoruz…
 

Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 – 100 5. Yağ ve tatlılar – – – Yağ 30-35 – 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 – 5

Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:
Süt ve süt grubu:
– Süt
– Yoğurt
– Peynir
– Ayran
– Et ve et grubu
– Et
– Tavuk
– Balık
– Yumurta
– Sakatatlar
– Kuru baklagiller
– Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
– Ekmek
– Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf )
– Makarna
– Pirinç
– Bulgur
– Çorbalar
– Un ve undan yapılmış yiyecekler
– Sebze ve meyve grubu
– Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
– Yağ grubu
– Zeytin
– Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
– Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
– Margarin
– Tereyağı
– Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)
Bir önceki Üç ebeveynli çocuk mümkün mü? başlıklı konumuzda anne sağlığı, böbrek yetmezliği ve çocuk sağlığı hakkında bilgiler sunulmuştu.
Bakılanlar: emziren anneler yer findigi yiyebilirmi, emziren anne çavdar ekmeği yiyebilirmi, emziren anne ne yemelidir, sut veren anne misir yoyebilirmi, Emzıren anne grubu