İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın

Uzmanlar, ağrı ve hareket kısıtlılığı ile kendini gösteren boyun fıtığının ileri evrelerinde kollarda uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük ve el hareketlerinde güçlük ile de seyredebileceğini belirterek, etkin ve kalıcı tedavi yöntemleri bulunmayan hastalıktan korunma ilkelerinin oldukça önemli olduğunun altını çiziyor.
– Ayaklar sarkıtıldığında yere rahatça değebilmeli, oturma tablası çok alçak ya da yüksekte olmamalıdır.
Uzmanlara göre boyun fıtığından korunmak için yapılması gerekenler şunlar:
– Ergonomik ölçülerinize uygun sandalye ve büro gereçlerini tercih edin.
– Sandalyenin bel seviyesinde bir sırt desteği (arkalık) bulunmalı, ancak bu destek omuz ve kürek kemiklerinin hareketini engelleyecek kadar yüksekte olmamalıdır.
Uzmanlar, özellikle ergonomik çalışma ilkelerine özen gösterilmediği durumlarda uzun süreler boyunca oturur pozisyonda çalışmanın bel ve boyun fıtığına neden olduğunu belirtip önlem alınması konusunda uyarıyorlar

– Çalışma masası, çalışırken kollarınızın yere paralel olmasına elverecek yükseklikte olmalıdır.
– Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmaktan kaçının ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.

– Otururken omurganın doğal S kıvrımını koruyun.
– Boynunuzu düz veya hafifi öne eğik tutun; boyun ve omuzlar gevşek ve rahat olmalıdır.
– Otururken ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğinden tam olarak yararlanın.
– Otururken gövde ve bacak arasındaki açı 90 dereceden, bacak ve baldır arasındaki açı ise 60 dereceden küçük olmamalıdır.
– Çalışmaya belirli sürelerde ara verin, kalkıp yürüyün, sık sık gerinin ve egzersizi alışkanlık haline getirin.
– Herhangi bir ekleminiz ağrıdığında bunun çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın.
– Çalışırken kollar zemine paralel olmalı, el bilekleri sağa sola ya da aşağı yukarı doğru bükülmüş pozisyonda olmamalıdır