Kafein Bağımlısı Mısınız?

Aktüel Psikoloji / Haber Merkezi
Kahve ve çayda bulunan en güçlü kimyasal bileşenin “kafein” olduğunu biliyoruz. Gereğinden çok kahve tüketimi bilinenin aksine, kişide uyarıcı etki yaratmaz; sinirsel uyarıların algılanmasında yavaşlamaya ve uyuşmaya neden olur. Birçok bitkide bulunan kafeinin ölümcül dozu, 10 g’dır. Kafein, sizin de günlük yaşamınızın bir parçası haline mi geldi?  Fakat günde 4 ile 7 fincan arasında değişen kahve tüketiminin, kişide huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrıları gibi problemleri doğurduğunu biliyor muydunuz? Cevabınız “evet” ise, aşağıdaki yazıyı okuyun ve kafein tiryakiliğinizi tekrar gözden geçirin!
Kafein, alkoloid grubunun azotlu organik bir bileşiğidir. Kişide keyif verici bir hal yaratması, bağımlılık yapan özelliğinin temel kaynağıdır
Kafein, 200-400 mg alındığında dikkati artırır, yorgunluğu azaltır. Kafeinin uykusuzluğu giderme, direnci artırma, fiziksel, psikomotor ve intellektüel performansı artırma gibi etkileri de vardır. Kafein;
Merkezi sinir sisteminde uyuşukluk ve zihin yorgunluğu giderici etkisi vardır
Yüksek dozda konvülsiyon (sara nöbeti) oluşturur
Solunum sistemini uyarır, kalp atış hızını artırır
Hafif idrar söktürücü etkisi vardır
Kas, sinirler ve mide salgısını uyarıcı, metabolik hızı artırıcı etki yaratır
Orta düzeyde alındığında (200-300 mg) iştah artırır
“Kafein ve Bağımlılık” Kafein, genellikle bağımlılık oluşturmaz. Ancak fazla kahve içenlerde ilaç bağımlılığının temel öğeleri ortaya çıkar. Yapılan denemelerde kafeinin fiziksel bağımlılık oluşturabildiği tespit edilmiştir. Bu durumda kafeinin kesilmesi, çevreye ilginin azalması, huzursuzluk, baş ağrısı, zihinsel konsantrasyonun azalması ve kaygı bozukluğu gibi etkilere neden olmuştur.
“Ne Kadar Kafein?”Bu sorunun cevabı net değil. Her bireyin kafeine karşı toleransı eş olmayabilir. Kafein, vücuttan çok hızlı emilip dağılım gösterir. Vücutta veya dolaşımda birikmez, fakat alınımından saatler sonrası idrarla atılır. Bizim önerimiz bağımlılığınızı bir anda terk etmemek. Aksi takdirde, baş ağrısı, uyku hali, depresyon ve bulantı ortaya çıkar.
“Gerçekten Zararsız mı?”Aşırı kafein alımı, hatta bağımlılık bile yeterince zararsız görünse de ciddi bir yan etkinin olduğunu unutmamalıyız. Kolalı içeceklerin metale verdiği zarar, deneysel olarak gösterilirken midemize verdiği hasarı hayal bile edemeyiz. Bu içecekler kafein bağımlılığını tetikledikleri gibi içerdikleri şeker veya tatlandırıcılarla da diyabet, koroner damar hastalığı, depresyon ve uykusuzluğa yol açabilir.
“Susuzluğunuzu Gidermek İçin Su İçin” Susuzluğunuzu dindirmek üzere kafeinli içecekleri tercih etmek, idrar yapımını artırıcı etkileri nedeniyle, vücudunu sıvısız bırakacaktır. Bu nedenle susuzluğunuzu su içerek gidermek sağlıklı, kafeinsiz, kalorisiz, ucuz ve de kolay ulaşılabilir bir yöntemdir.
“Tıpta Kafeinin Yeri” Özellikle prematürelerde henüz yeterince gelişimini tamamlayamamış akciğerlerin fonksiyonunu tam olarak yerine getirememesi nedeniyle solunum sıkıntısı olur. Kafeinin solunumu uyarıcı etkisinden faydalanarak tedavi etmek amacıyla bu tabloya sahip yeni doğanlara haricen kafein verilir ve verilen dozun uygunluğunu takip etmek amacıyla belli aralıklarda kafeininin ilaç takibi laboratuvar analizi ile yapılır.
“Hangi içecekle ne kadar miktarda kafein aldığınızı merak ediyor musunuz?” Yapılan araştırmalara göre (Center for Science in the Public Interest, The Hershey Co, Vroom Foods Inc) içecek türleri ve içinde bulunan kafein miktarları:
İÇECEK TÜRÜ                                                                   KAFEİN MİKTARI (mg)
Cappucino, 12 oz.                                                                               160-200
Kahve, kafeinsiz, instant, 8 oz.                                                         2
Kahve, kafeinsiz, demleme, 8 oz.                                                      2
Espresso, 1 oz.                                                                                    64
Kahve, kafeinli, instant, 8 oz.                                                           62
Kahve, kafeinli, demleme, 8 oz.                                                         95
Coffee Latte, 16 oz.                                                                         150
Coffee Grande, 16 oz.                                                                      330
Siyah çay, demli, 8 oz                                                                         47
Yeşil Çay, demli                                                                                  30-50
Ice Tea, limonlu, 12 oz.                                                                     10
Cola                                                                                                     47
Enerji içeceği, 8,3 oz.                                                                         76
(* 6.5 oz. ≈ 1 mug,  1 mug ≈  235 mL)