Milenyum diyet listesi

Son zamanların en çok ağırlık verdiği diyet programlarından birisi olan protein ağırlıklı diyetler, uzman kişiler tarafından önerilmemekte.

 
Şeker tüketimini temel alan diyet programları ile de kilo vermek mümkün. Dikkat edilmesi gereken, şekeri doğru besinlerle, doğru zamanda ve gerektiği kadar tüketmek. Bu zamana kadar çikolatan uzak bir diyet programları revaçta iken, şimdi çikolata yenilerek de kilo verilebileceğini söyleyen Beslenme Uzmanı Dr. Onun yerine şekeri temel alan diyet listeleri öneriliyor ve Milenyum diyeti de bunlardan sadece bir tanesi
Jocelyne Raison ve Diyetisyen Damien Galtier, Milenyum diyeti ile 3-4 haftada 5 kilo vermenin mümkün olduğunu da sözlerine eklediler.
Günlük kalori miktarı içindeki yağ oranı %30′u aşmamalıdır. Ama çoğu ülkelerde bu oran %41′i buluyor. Oysaki şekerli besinlerin fazla tüketilmesi yağ miktarını düşürmektedir. Fast-food, pizza veya cips türü yağlı besinler yağ oranını arttırmaktadır. Ekmek, patates, mercimek ve havuç bu besinlere göre daha az kalorili. Bu nedenle uzmanlar şeker ağırlıklı diyet programlarını önermekteler.
 

Milenyum Diyet Listesi

 
Kahvaltı:
Ekmek ve lifli yiyeceklere yer verin. Yağlardan uzak durun. Süt içecekseniz, kremasının alınmış olmasına dikkat edin. Tereyağı ise bir ceviz büyüklüğünü aşmamalı.
Öğlen Yemeği:
Pirinç, patates, bakliyat, mısır, mercimek vs… ağırlıklı bir menü. Ayrıca 150 gr et, balık veya iki yumurta. Tatlı olarak meyva ya da sütlü tatlı.
Akşam:
Öğlen öğünü ile eş değer. Porsiyonlar 150 gram yerine 120 gram. Aç kalmaktan korkanlar sebze çorbası içebilir. Sütlü tatlı öneriliyor.
İçecek:
Su, çay ya da ıhlamur. Ekmek azaltılarak haftada bir iki kere bir kadeh şarap ya da şampanya içilebilir.
 
Milenyum Diyet Listesi (haftalık)


PAZARTESİ
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
Öğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
SALI
Kahvaltı: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğlen: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva
Öğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt
PERŞEMBE
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, dörtbuçuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
Öğlen: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası
CUMA
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
Öğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir
CUMARTESİ
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
Öğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap
Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek
PAZAR
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek
Öğlen: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek
Bir önceki Romatizma kalp krizini etkiliyor! başlıklı konumuzda romatizma, romatizma belirtileri ve romatizma bitkisel tedavi hakkında bilgiler sunulmuştu.