Okula başlayan çocuk, ne kadar uyumalı?

Sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kurallar:

– Çocuk her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatini koşullandırmalı.
– Öğleden sonra/okul sonrası şekerleme yarım saati aşmamalı.
– Yatakta okumayın, chat yapmayın, twitlemeyin, mesajlaşmayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın, abur cubur yemeyin.
– Öğleden sonraları ve akşamları kafeinli-sodalı içecekler tüketmeyin.
– Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, gece çok su içmeyin.
– Egzersizi, yatmadan en az 4 saat önce yapın.
– Yatak odası sessiz, karanlık, yaklaşık 23-24 derece olsun.
– Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmleri seyretmekten kaçının.
– Dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın, olumlu düşünün.
– Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç saatlere kadar çalışmanın kalıcı yararı yoktur, bunu unutmayın.
– Uyku sorunları bir-iki haftayı geçerse bunları gözlemleyin, not edin, doktorunuza danışın. Ergenlik dönemindeki çocukların davranış sorunlarını, öğrenme problemlerini ve akademik performanslarını yükseltmek isteyen veliler ise gece uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, sabah dinlenmeden uyanma veya çok zor ayılma, gün içinde yorgunluk, uykunun kolayca gelmesi şikayetlerle karşılaşmaktadır.
Bu konu hakkında konuşan uzmanlar ana okulu çocuklarının 11 ile 13 saat arasında uyumasını önerirken, ilk ve orta öğrenim dönemindeki çocukların ise 10 ile 11 saat arasında uyumasını önerdi.
Anaokul ve ilköğretim dönemindeki çocukların beyni hızlı bir gelişim sürecinde olduğu için yeterli uyku, fiziksel ve bilişsel gelişme önerilmektedir. Çocuklarımızı bir bilgisayara benzetirsek eğer beyin, verileri işlemek belleğe kaydetmek, bilgileri birbiriyle ilişkilendirmek, sınıflandırmak, gerektiğinde kolay ve doğru hatırlamak, doğru çıkarım yapmak için gereken işlemlerin çoğunu uykuda gerçekleştirebildiğini belirtebiliriz
Bakılanlar: Gelişme cağındaki çocukların uyuması gereken saatler, ergenlik cagindakiler kac saat uyumalidir, ergenlik döneminde kaç saat uyumalı, gece yatağa aç gitmek zayıflatırmı, Gece yatmadan yataga aç gitmek zayıflatırmı