Osteoporoz nasıl önlenir?

Yalnızca kemik sağlığını nasıl korumanız gerektiğini bilmediğiniz için bu durumun zor olduğunu düşünüyorsanız, oysaki kemik sağlığını korumak için yapılması gerekenler beslenmede yapılacak birkaç sağlıklı değişikliktir yalnızca. Uzmanların osteoporozu engelleme tavsiyelerini kesinlikle göz ardı etmeyin.
Kemik sağlığını korumak için yapmamız gerekenler çok zor şeyler olduğunu düşünüyorsanız eğer tamamen yanılıyorsunuz demektir, çünkü kemik sağlığını korumak sandığınız kadar zor değildir.
Kemik erimesin nasıl engel olunur?

Kemik erimesi nasıl engellenir?

Sigara ve içki kullanıyorsanız öncelikle bu alışkanlıklarınızdan uzak durmalısınız, çünkü sigara ve içki yalnızca kemik sağlığını değil vücudumuzda her doku, organ ve hücrenin de sağlığını bozmaktadır. Gelin hep birlikte kemik sağlığının bozulması durumunda ortaya çıkma riski çok yüksek olan kemik erimesi yani osteoporoz hastalığının nasıl önlenebileceğine bir göz atalım
Sigara ve alkolsüz bir yaşamı tercih edip her gün düzenli olarak spor ve egzersiz yapmaya da özen göstermelisiniz. Hareketli bir yaşam tarzınızın olması kemiklerinizi daha güçlü kılar. Ancak tüm bunların yanı sıra beslenme de çok önemlidir. Beslenmede özellikle kemik gelişimi açısından büyük yararı bulunan kalsiyum bolca tüketilmelidir.

Osteoporozu engellemede en büyük yardımcımız kalsiyum ihtiva eden yiyeceklerdir. Bilhassa da 65 yaşına kadar her gün 1000 mg kalsiyum; 65 yaşından sonra 1500 mg kalsiyum almak gerekiyor. Kalsiyum kadar gerekli olan bir diğer şey ise D vitaminidir. Kemik erimesini önlemede D vitamininin de büyük payı bulunuyor. Kalsiyumun ince bağırsaktan emiliminde rol alan D vitaminini de günde 10 dakika güneşlenerek alabilirsiniz. Süt e süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı bitkiler, deniz ürünleri, tofu ve badem gibi yiyecekler de gerekli kalsiyum miktarı bulunmaktadır. Bu tavsiyeleri dikkate aldığınız süre kemik erimesi sorunu ile karşılaşmazsınız. Osteoporoz önlemek için bu tavsiyelere kulak verin.
Bir önceki Kabızlıktan nasıl kurtulurum başlıklı konumuzda kabızlıkta yenmesi gereken yiyecekler hakkında bilgiler sunulmuştu.