Osteoporoz(Kemik erimesi) hayatınızı kısıtlamasın

Kemik erimesi sadece kadınların kaderi değildir.
Kadınların menopoz döneminde azalan östrojenin kemiklerden kalsiyumu atarak mineral kaybına neden olması sonucu kemik erimesi ortaya çıkar. Sayıca az olsada, erkeklerde de kemik erimesi görülmektedir.
Osteoporoz (Kemik erimesi), kadınların menopoz döneminden sonra meydana gelen ve kemiklerde mineral kaybına neden olan bir hastalıktır. Erkeklerde de mineral kaybının görülmesi sonucu kemik erimesi kaçınılmaz olur
Kemik erimesi kendini srrt ağrıları, boyda kısalma ve kaçla kırığı ile belli eder. Tüm bu sorunlar hayatınızı kısıtlamaya yeter. Kemik erimesinin hayatınızı kısıtlamasına izin vermeyin. Önleminizi alın ve daha sağlıklı bir yaşam sürün.

Kemik Erimesinden Nasıl Korunmalı?

Kalsiyum tüketin
Östrojenin kemiklerden kalsiyumu atması ile meydana gelen bu hastalıktan korunmak için, yeterli miktarda kalsiyum almalıyız. Günlük 1000-1200 mg kalsiyum tüketmek gerekir. Bu da, 2 su bardağı süt ve 2 kase yoğurda eşdeğerdir.
Magnezyum ve çinkonuzu ölçtürün
Kemik sağlığı için kalsiyum kadar magnezyum ve çinkoda önemlidir. Kemik erimesi için ihtiyacınız olan D vitaminidir ve magnezyumun düşmesi D vitaminin vücudunuzdan eksilmesi demektir.
Fazlası zarar
D vitamini önemlidir fakat fazla D vitamini almak kemikleri güçlendirmez. D vitaminini güneş enerjisinden alın. Ama eviniz güneş görmüyorsa besinlerden takviye alabilirsiniz.
Tuzu ve şekeri azaltın
Şeker ve tuz vücuttaki mineral kaybını hızlandırır. Bu nedenler şekeri ve tuzu ya tamamen hayatınızdan çıkartacaksanız yada çok az miktarda tüketmeye çalışacaksınız.

Etinde fazlası zarar
Tavuk, balık, yumurta ve kırmızı et gereğinden fazla tüketilirse kemiklerinizde zayıflama meydana gelir. Bu besinlerin fazlası vücudunuzdan daha çok kalsiyum atılmasına neden olacaktır.
Kahveyi çok içmeyin
Kahvede vücuttan kalsiyum atımını hızlandıranlar arasındadır. Yüksek derece kafein içeren kahve kemiklerden kalsiyumu atımını hızlanrırarak emilimini önlemektedir.
Düzenli egzersiz şart
Hareket kısıtlılığı osteoporoza zemin hazırlar. Hareketsizlik mineral ve protein kaybını hızlandırır. Hayatınızda bazı alışkanlıkları değiştirerek egzersze vakit ayırın. Rutin olarak yapılan yürüyüşün bu yönte çok faydası vardır. Vaktini varza bol bol yüzmelisiniz. Tüm bunlar kaslarınızı hareketi geçirip kalsiyum kaybını minimuma indirir.
Maden suyu için
İçtiğiniz suda ki mineral da önemlidir. Mineral açısından zengin olan maden suyunu tüketin. Günlük olarak 1 veya 2 şişe maden suyu için.
Zayıflayın
Kemik sağlığınız açısından kilonuzunda önemi vardır. Yaşınıza ve cinsiyetinize uygun olarak kilonuzu ideal değerlerde tutmalısınız. Vücut yağ kitleniz bu değerlere uyum sağlamalıdır.