Sağlığınız konusunda size yol gösterecek beslenme testi

Toplam puanınız 40 ve altında ise hemen bir diyetisyen randevusu planlayın!
1. Bu test ile alacağınız puan size yol gösterici olabilir. Sağlık problemlerinin pek çoğu sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızdan kaynaklanır. Aşağıdaki testi dikkatle uygulayıp sağlıksız beslenip beslenmediğinize kendiniz karar verebilirsiniz.
Beslenme konusunda dikkatli mi yoksa ihmalkâr mısınız? Bilgili ve ilgili biri misiniz? Test edin öğrenin
Günde kaç öğün yiyorsunuz?
İki: 1 puan
Üç: 3 puan
Daha fazla: 5 puan
2. Kahvaltıda ne yersiniz?
Yulaf ezmesi, sosis, yumurta: 3 puan
Tereyağı veya kahvaltılık margarin sürülmüş buğday ekmeği: 5 puan
Kahvaltı yapmıyorum: 1 puan
3. Ana yemeğiniz hangisidir?
Balık, hindi ya da tavuk, şinitzel (sığır, dana eti): 4 puan
Patates, sebze, mısır, salata: 5 puan
Sakatat, kızarmış et, sucuk, salam, sosis: 0 puan
4. Ana yemeğinizde en fazla porsiyonu hangisi alıyor?
Et veya balık: 1 puan
İştah açıcılar (Patates, pirinç, sebze, salata): 5 puan
Dengeli bir biçimde ikisinin karışımı: 3 puan
5. Yemeklerinizde hangi çeşit yağ kullanıyorsunuz?
Margarin, tereyağı: 1 puan
Ayçiçek yağı, mısırözü yağı: 3 puan
Zeytinyağı: 5 puan
6. Hangi sıklıkta balık yiyorsunuz?
Yılda iki: 1 puan
Ayda iki: 3 puan
Haftada iki: 5 puan
7. Hangi sıklıkla taze meyve yiyorsunuz?
Günde bir: 3 puan
Günde birkaç kere: 5 puan
Her gün değil: 1 puan
8. Günde ne kadar sıvı alıyorsunuz?
Üç bardak: 1 puan
6 bardak: 3 puan
Daha fazla: 5 puan
9. Susadığınızda hangi içecekleri tercih ediyorsunuz?
Meyve suyu, limonata: 3 puan
Çay, su, konsantre meyve suyu: 5 puan
Kahve, bira, kola: 1 puan

10. Hangi sıklıkta yemeğinize tuz ekersiniz?
Seyrek: 4 puan
Sıklıkla: 1 puan
Hiç: 4 puan
11. Sigara içiyor musunuz?
Hayır: 5 puan
Evet günde 5 taneden fazla değil: 3 puan
Evet, günde 5 taneden fazla: 1 puan
12. Hangi sıklıkla egzersiz ya da spor yapıyorsunuz?
Düzenli (Haftada en az iki): 5 puan
Düzenli değil ama merdiven çıkma, yürüyüş: 3 puan
Çok nadir: 1 puan
13. Hangi sıklıkta alkollü içecek alıyorsunuz?
Her gün: 1 puan
Haftada 3-5 kez: 3 puan
Özel durumlar hariç, asla: 5 puan
14. Genellikle nasıl yemek yersiniz?
Koşuşturma içinde: 1 puan
Vakit ayırarak: 6 puan
TV seyrederek: 1 puan
15. Ne zaman yemek yersiniz?
Arkadaşlarımla birlikte (aç olmasam bile): 1 puan
Sadece aç olduğumda öğün saatlerinde: 5 puan
TV seyrederken, okurken ve kızgın olduğumda: 0 puan
Değerlendirme:
* 65-80 puan: Tebrikler. Ne yediğinizin farkındasınız. Damar sertliği, kalp rahatsızlıkları ve diyabet için uygun bir diyet, pozitif etkide bulunabilir. Böyle devam edin ve sağlıklı diyetlere açık olun.
* 40-65 puan: Beslenmeniz hayatınızın önemli bir bölümü. Gelişmesi sizin elinizde. Daha fazla meyve, sebze ve buğday ürünleri yemeye çalışın. Yağ konusundaki seçimleriniz kolesterol seviyenizi yükseltecektir. Ana yemeğe gelince, et yerine sebzeyi tercih edin.
* 40′tan az: Beslenmenizi gerçekten hiç düşünmüyorsunuz. Bir sürü durum yanlış beslenmeden kaynaklanır. Fakat şu anda harekete geçebilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı, tavsiye edilenlere göre değiştirin.
Bir önceki Sağlıklı yaşamın kaynağı vitaminlerin görevleri başlıklı konumuzda B12 vitamini, B3 vitamini ve B5 Vitamini hakkında bilgiler sunulmuştu.
Bakılanlar: nasıl besleniyorum testi