Vitamin C

Hamileler, sporcular da günlük dozun üzerinde C vitamini kullanabilir. C vitamini yüksek dozda tüketildiğinde B vitaminini azaltmakta ve bazı toksik etki yapan vücutlarda böbrek taşı oluşmasına neden olmaktadır. Günlük tüketim miktarı 100 mg ile 150 mg arasında olduğunda vücut tarafından yüzde 75 i emilirken alınan miktar 1000 mg çıktığında sadece yüzde 50 kadarı emilebilinmektedir. C vitamini alındıktan en az iki saat sonra ince bağırsak tarafından emilir. Günlük C vitamini alım miktarı sigara içenlerde normal insanın iki katı kadar olmalıdır
Yetişkinlerde günlük kullanım miktarı 75 mg ile 100 mg arasında olması yeterlidir. Sporcularda günlük doz 250 mg ile 500 mg arasında kullanılabilir. C vitamini diğer vitaminlere oranla çok dayanıksızdır. Onun için tüketim öncesi gıda maddelerinin hazırlanması sırasında titiz davranmak gereklidir. Doğal yolla alınan C vitamini emilimi saf olarak alınan vitaminden daha fazladır.

Unutulmamalıdır ki dengeli beslenme programlarıyla günlük vitamin ihtiyaçları rahatlıkla karşılanabilir. Yeşil sebze ve meyveler güzel sofralara…

C vitamininin yararları

• Demir emilimini artırır.

• Vücuda giren virüslerin hareketliliğini azaltmakta ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektedir.

• Yaraların kapanmasını sağlayan enzimlerin oluşumunda etkilidir

• Demir, kalsiyum, A, B, E vitaminlerinin vücutta daha iyi kullanılmalarını sağlar.

• Damar içi hücrelerin yapısını koruyarak koroner kalp hastalığı oluşum riskini azaltır.

• Güneş ve çok güçlü ışıklara karşı gözlerimizi koruyarak katarakt oluşumunu geciktirir.

• Kanserle savaşta en etkin maddelerden biridir.

• Kılcal damar yapısını kuvvetlendirir.

C vitamini yetersizliğinde

• Enfeksiyonlara karşı direncin azalması,

• İştah azalması,

• Yaraların iyileşmesinde gecikme,

• Yaraların iyileşmesinde gecikme,

• Diş eti şişmesi ve kanaması,

• Kansızlık,

• Yorgunluk,

• Eklemlerde şişmeler,

• Ateş meydana gelmektedir.